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Precauciones al tomar melatonina

Jul 19, 2022

La causa raíz de los efectos secundarios después de la melatonina es una sobredosis, no la melatonina en sí. Tomar melatonina en una dosis razonable no causará dependencia. Si tomar melatonina durante una semana o dos no ayuda a dormir, deje de usar melatonina y use otros medios para mejorar el sueño; si ayuda, puede tomar melatonina durante 1 o 2 meses para mejorar, luego deje de tomar melatonina y tome otras medidas naturales Maneras de ayudar a aumentar la producción de melatonina, como mantener las luces tenues a la hora de acostarse y dejar de usar una computadora, teléfono inteligente o tableta antes de acostarse, ya que la luz azul y verde de estos dispositivos puede neutralizar los efectos de la melatonina, mientras que la producción de melatonina puede estimularse en el momento adecuado mediante la exposición a la luz solar por la mañana y por la tarde, y alimentos ricos en triptófano, como leche, mijo, las algas, la soja, los champiñones, etc. también pueden aumentar la producción de melatonina.

¿Cuándo debo tomar melatonina para obtener mejores resultados? Algunos estudios han demostrado que los niveles de melatonina empiezan a subir alrededor de dos horas antes de acostarse, por lo que se recomienda tomarla dos horas antes de acostarse; también hay un dicho que dice que el mejor momento para tomar suplementos de melatonina es cuando el sol se está oscureciendo y el cuerpo está laminar Comience a tomar melatonina de tres a cinco horas antes de que aumenten las reservas de melatonina, digamos que se queda dormido alrededor de las 11, luego necesita tomar melatonina a las 6 pm.

Además de los grupos inadecuados marcados por la normativa vigente, las personas con epilepsia o depresión no pueden utilizar melatonina, y los pacientes diabéticos o hipertensos también deben tener cuidado, ya que los suplementos de melatonina también pueden aumentar la incidencia de determinados fármacos antihipertensivos. los niveles de azúcar en la sangre y los niveles de presión arterial.

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